Беременность
Питание во время беременности
Контролируйте то, что едите. Питание должно быть сбалансированным и качественным. Специалисты советуют:
Чем же питаться? Рекомендации по питанию беременной
Токсикоз во время беременности
Изжога
Запор
Важные добавки к рациону питания во время беременности
Развитие Вашего ребенка зависит в том числе от Вашего рациона питания. Узнайте больше о том, что можно есть во время беременности, а от чего следует отказаться.
Хорошо сбалансированный рацион питания во время беременности поможет Вам сохранить здоровье, а малыша обеспечит всем необходимым для его развития. Первые 3 месяца беременности старайтесь есть столько же, сколько ели до беременности. Дополнительные 600 кДж в день потребуются во 2-м и 3-м триместре. Это эквивалентно 2 дополнительным кусочкам фруктов в день.
Контролируйте то, что едите. Питание должно быть сбалансированным и качественным. Специалисты советуют:
-
Перейти от насыщенных жиров (например, сливочное масло и сливки) к ненасыщенным (оливковое масло).
-
Сократить (а лучше вообще исключить) потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, так как они переполнены насыщенными жирами, солью и сахаром. Ограничьте количество заказанной домой еды и держитесь подальше от печенья, тортов, копченого мяса, чипсов, сладостей и безалкогольных напитков.
-
Пить много воды. Она поможет переварить пищу и вывести токсины. 2-2,5 л в день помогут избежать запоров и поддержат водный баланс организма.
-
Избегать алкоголя. Лучше вообще отказаться от алкоголя во время беременности и в период кормления грудью
-
Избегать продуктов, которые могут содержать листерии.
ЛИСТЕРИИ (ЛАТ. LISTERIA) - РОД ГРАМПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ПАЛОЧКОВИДНЫХ БАКТЕРИЙ. НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ЯВЛЯЮТСЯ ВОЗБУДИТЕЛЯМИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЖИВОТНЫХ И ЧЕЛОВЕКА.
К ним относятся наши любимые продукты из супермаркетов, например, мягкие сыры, паштеты, холодное мясо, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты, а также сырые яйца. Убедитесь, что вся употребляемая Вами пища хорошо приготовлена. -
Будьте придирчивой при выборе рыбы. Некоторые сорта рыбы могут содержать больше ртути, чем другие. Например, сома рекомендуется есть не более одной порции в неделю и больше не употреблять никакой другой рыбы.
-
Ограничить потребление кофеина. Постарайтесь употреблять не более 200 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 2 чашкам эспрессо. Кофеин содержится в шоколаде, чае и энергетических напитках.
| Тип еды | Минимальная рекомендована суточная доза (RDI) | Размер порции |
Овощи | 7,5 порции разных типов и цветов | Стандартная порция 75 г (100-350 кДж) равна: |
Фрукты | 2 порции | Стандартная порция 150 г (350 кДж), равна: |
Зерновые (Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, овес и т.п.) | 9 порций, преимущественно цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки | Стандартная порция – 500 кДж: |
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена | 2,5 порции | Стандартная порция 500-600 кДж равна: |
Молоко, йогурт, сыр и другие кисломолочные продукты | порции с пониженным содержанием жира | Стандартная порция 500-600 кДж равна: |
Помните! Соблюдение здорового и хорошо сбалансированного питания в сочетании с мультивитаминно-минеральными комплексами, например Элевит® Пронаталь, является важным во время беременности. Это поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.Получить необходимое количество питательных веществ только из пищи может быть сложной задачей.
Даже при большом желании удовлетворить повышенные потребности организма в витаминах и минералах во время беременности только благодаря пище, откровенно говоря, трудно. Например, чтобы достичь рекомендуемой во время беременности ежедневной дозы витаминов и минералов необходимо съесть за день:
| Продукт | Количество г |
| Мясо, птица | 150 |
| Рыба | 100 |
| Творог | 100 |
| Кефир, ряжанка | 200 |
| Молоко | 250 |
| Сметана | 30 |
| Сливочное масло | 15 |
| Яйцо | 1 шт. |
| Сахар | 50 |
| Хлеб пшеничный | 100 |
| Хлеб ржаной | 100 |
| Мучные изделия | 80 |
| Крупы й макароны | 60 |
| Картофель | 200 |
| Овощи и зелень | 500 |
| Фрукты, ягоды, соки | 250 |
| Сухофрукты | 20 |
| Соль | 6 |
| Чай | 0,3 |
Вот почему сбалансированные мультивитаминно–минеральные комплексы комплексы для беременных, в частности Элевит® Пронаталь, были разработаны специально для удовлетворения повышенной потребности в питании во время беременности
Токсикоз во время беременности
До 80%4 женщин испытывают утреннее недомогание (тошнота, рвота) в 1-м триместре беременности
Хотя каждая женщина уникальна, все же попробуем привести основные рекомендации по питанию:
-
Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают тошноту.
-
Попробуйте другие блюда и напитки, возможно, они облегчат симптомы. Некоторые женщины утром пьют имбирный чай или съедают сухие крекеры
-
Ешьте небольшими порциями регулярно в течение дня. Ешьте продукты с низким содержанием жира и легко усваиваемые продукты (например хлеб, рис и макаронные изделия) или попробуйте перекусить продуктами с высоким содержанием белка (сыр)
-
Избегайте жирной и острой пищи, овощей, вызывающих вздутие живота.
-
Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день, чтобы снизить риск обезвоживания.
-
Принимайте специальный мультивитаминно-минеральный комплекс Элевит® Пронаталь. Клинически доказано, что Элевит® Пронаталь облегчает симптомы утреннего токсикоза беременных на 54%5
Изжога
Изжога появляется в основном во 2-м и 3-м триместрах. Из-за увеличения размеров матки повышается внутрибрюшное давление. Это воспринимается барорецепторами желудка, как сигнал к выработке соляной кислоты, избыток которой и служит причиной изжоги.
Вот некоторые советы, как избавиться или избежать изжоги.
-
Ешьте небольшими порциями, регулярно, чтобы избежать нагрузки на пищеварительную систему.
-
Избегайте жареной и острой пищи. Старайтесь не переедать.
-
Старайтесь пить жидкость в промежутках между приемом пищи, чтобы избежать метеоризма.
-
Не ложитесь спать сразу после приема пищи, подождите еще несколько часов.
-
Носите свободную одежду.
-
Спите на нескольких подушках, чтобы животик был ниже, чем голова.
-
Также облегчить симптомы изжоги помогут специальные препараты, которые разрешены для приема беременным, например Ренни
Запор
Гормональные изменения и уменьшенная физическая активность могут поспособствовать появлению запора. Не принимайте слабительные, если их не назначил врач. Лучше отрегулируйте свое питание и образ жизни:
-
Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи). Диетологи рекомендуют потреблять около 30 г клетчатки в день.
-
Пейте много воды, чтобы помочь организму очиститься
-
Регулярно делайте физические упражнения - спокойная прогулка на свежем воздухе может быть полезной.
Скачать информационное письмо "Некоторые факты о запорах во время беременности".
Получить необходимое количество питательных веществ только из пищи может быть сложной задачей
Важные добавки к рациону питания во время беременности
Даже при большом желании удовлетворить повышенные потребности организма в витаминах и минералах во время беременности только благодаря пище, откровенно говоря, трудно. Соблюдение здоровой и хорошо сбалансированной диеты в сочетании с мультивитаминно-минеральными комплексами, например Элевит® Пронаталь, является важным во время беременности. Это поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.
Элевит® Пронаталь – специальный комплекс, который имеет клинически доказанную эффективность1 в профилактике врожденных пороков развития будущего ребенка. Содержит 12 витаминов и 7 минералов для обеспечения повышенных потребностей Вашего организма в период беременности и кормления грудью.
Элевит® Пронаталь принимают один раз в день утром во время еды.
Правильное питание будущих мам – залог здоровья ребенка. Но и образ жизни играет не менее важную роль.
-
Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by Periconceptional vitamin supplementation. New Eng J med 1992:327: 1832-5
-
Czeizel AE, Dudas I, Fritz G, Tecsoi A, Hanck A, Kunovits G. The effect of periconceptional multivitamin supplementation on vertigo, nausea and vomiting in the first trimester of pregnancy. Archieves of Gynecology and Obstetrics 1992;251;181 – 185.
-
National Health and Medical Research Council. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand Including Recommended Dietary Intakes, 2006. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRIs). Recommended intakes for Individuals, Food and Nutririon Board. 2002, 2004 National Academy of Science.
-
Gastrointestinal Expert Group. Therapeutic guidelines: gastrointestinal. Version 5. Melbourne: Therapeutic Guidelines Limited; 2011.
-
2013 Australian Dietary Guidelines Summary found at: https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/publications/attachments/n55a_australian_dietary_guidelines_summary_131014.pdf Accessed 20 March 2014.
-
http://www.foodstandards.gov.au/consumer/generalissues/pregnancy/Pages/default.aspx Accessed 20 March 2014
-
De-Regil LM, et al. Cochrane Database Syst Rev 2010, Issue 10. Art. No.: CD007950.
