Молодая мама

Питание

Женщина с ребенком

Как правильно питаться молодой маме?

От чего нужно отказаться во время кормления грудью?

Питание является важной частью для энергетической поддержки Вашего организма после родов и обеспечения грудного молока всеми необходимыми питательными веществами.

Самыми популярными вопросами новоиспеченной мамы (еще в роддоме) остаются: «как правильно питаться, чтобы иметь достаточное количество молока и обеспечить его наполнение всем необходимым для малыша», «что можно есть, а от чего нужно отказаться»?
Основное правило питания молодой мамы – рацион должен быть полноценным, ведь правильное сбалансированное питание с большим количеством различных продуктов поможет Вам сохранить энергетический уровень и обеспечить грудное молоко всеми питательными и необходимыми для ребенка веществами.

Женщина с ребенком 2

Как правильно питаться молодой маме?

Прежде всего нужно понять, что первый месяц жизни малыша – самый трудный. Малыш адаптируется к приему пищи через желудок, а не через пуповину, поэтому иногда у него могут быть газики, колики или понос. Не пугайтесь, малыш очень быстро привыкнет к новым условиям. Советуем вести пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию малыша на новые продукты в Вашем рационе.
Ежедневно записывайте блюда, которые Вы съели, и поведение Вашего ребенка.
Помните, что организм кормящей мамы обеспечивает в первую очередь потребности малыша. Если в рационе матери не хватает для малыша каких-то микроэлементов, то компенсироваться они будут за счет ресурсов материнского организма. Даже при большом желании удовлетворить возросшие потребности (до 188%3) организма в витаминах и минералах в период лактации только благодаря пище, откровенно говоря, трудно. Именно поэтому советуем продолжать прием Элевит® Пронаталь

Дневной рацион кормящей матери
 
Тип еды Минимальная рекомендована суточная доза (RDI) Размер порции
Овощи 7,5 порции разных типов и цветов

Стандартная порция 75 г (100-350 кДж) равна:
- ½ стакана вареных зеленых или оранжевых овощей, или
- ½ стакана вареной фасоли, гороха или чечевицы, или
- 1 чашка свежего овощного салата.

Фрукты 2 порции

Стандартная порция 150 г (350 кДж), равна:
- 1 среднему яблоку или банану, или
- 2 маленьким сливам или абрикосам или
- 1 стакану консервированных фруктов (без добавления сахара).

Зерновые (Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, овес и т.п.) 9 порций, преимущественно цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки

Стандартная порция – 500 кДж:
- 1 ломтик (40 г) хлеба, или
- ½ стакана (75-120 г) приготовленного риса, макаронных изделий или лапши, или
- ¼ стакана (30 г) мюсли или
- 3 (35 г) хрустящих хлебцев.

Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена 2,5 порции

Стандартная порция 500-600 кДж равна:
- 65 г вареного постного красного мяса, например говядины, баранины, телятины или свинины, или
- 80 г вареного постного мяса птицы, например курицы или индейки, или
- 100 г вареного рыбного филе или одна маленькая банка рыбы, или
- 2 больших (120 г) яйцам, или
- 170 г тофу.

Молоко, йогурт, сыр и другие кисломолочные продукты порции с пониженным содержанием жира

Стандартная порция 500-600 кДж равна:
- 1 стакану (250 мл) молока, или
- 2 ломтикам (40 г) сыра, или
- ¾ стакана (200 г) йогурта.

Если Вы хотите перекусить, отдавайте предпочтение здоровым вариантам, таким как йогурт, кусочек сыра или фрукты. Пейте не менее двух литров воды в день

quote

От чего нужно отказаться во время кормления грудью?

  • В первую очередь, от алкоголя и никотина. Эти вещества беспрепятственно проникают в молоко женщины и негативно сказываются на здоровье малыша;

  • консервированных продуктов и полуфабрикатов;

  • шоколада, сладких продуктов, выпечки (особенно с добавлением различных красителей и заменителей);

  • очень жирной и сильно прожаренной пищи. Если Вы любите жареное, постарайтесь жарить пищу на оливковом масле;

  • кофе (хотя бы на первые полгода). Желательно отказаться от чая, ведь он также содержит кофеин (исключение составляют специальные чаи при грудном вскармливании)

  • газированных напитков – ни ребенку, ни маме они не принесут никакой пользы.

  • продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Зеленые овощи (особенно капуста) могут спровоцировать в организме маленького ребенка колики;

  • продуктов, которые раздражают слизистую оболочку желудка: рыбные и мясные бульоны, кислые яблоки, вишни, клюква, квашеные и маринованные овощи и фрукты, чеснок и лук, продукты с высоким содержанием сахара, соли, пищевых красителей и пищевых добавок (сладкие творожные сырки, творожные пасты, сладкие безалкогольные напитки, копченая колбаса, соленая и копченая рыба, соленья);

  • кефир, молоко, йогурты рекомендуются только «чистые», то есть не содержащие фруктовых добавок. В крайнем случае, выбирайте те, которые дополнены нейтральными фруктовыми наполнителями – яблоком или грушей.

  • продуктов, которые могут вызвать аллергию: арахис, мед, цитрусовые, тропические фрукты, клубника, малина, бананы, скумбрия, раки, креветки, шоколад, шоколадные конфеты. Это ограничение не говорит о полном исключении из пищи любимых фруктов и шоколада. Просто необходимо ограничивать себя в количестве потребляемого сладкого, сахара и цитрусовых. Также следует ограничить потребление орехов, меда и яиц;

  • лекарств, которые не предназначены для кормящих женщин. Они проникают в молоко и попадают в организм ребенка. Поэтому проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых медицинских препаратов.

Однако ни в коем случае нельзя исключать все названные продукты из рациона матери (конечно, кроме лекарства, алкоголь и табака). Во время кормления грудью можно есть все, просто не стоит чем-то сильно злоупотреблять (это может вызвать аллергию у малыша), а кроме этого – следить за состоянием своего ребенка и отказываться от тех продуктов, на которые малыш реагирует не очень хорошо.
Растите здоровыми!

3. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRIs). Recommended intakes for Individuals, Food and Nutririon Board. 2002, 2004 National Academy of Science

5. 2013 Australian Dietary Guidelines Summary found at: https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/publications/attachments/n55a_australian_dietary_guidelines_summary_131014.pdf Accessed 20 March 2014.