Планирование
Образ жизни при планировании беременности
Ваш образ жизни может играть важную роль во время беременности. 13 полезных советов помогут подготовиться к сотворению чуда и увеличить Ваши шансы на успех.
Много факторов влияет на Ваши шансы забеременеть. Хорошая новость – на большинство их Вы можете влиять самостоятельно. Это рацион питания, вес, физическая подготовка, вредные привычки (например, курение). Поэтому на период планирования беременности Вам все же придется немного подкорректировать свой образ жизни.
Несколько советов для того, чтобы процесс планирования малыша был легким и интересным для вас обоих.
1. Сбалансируйте рацион питания
Дополните рацион свежими фруктами и овощами, белками, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами и большим количеством воды. Здоровый и обогащенный необходимыми веществами организм матери – это начало здоровой жизни для будущего ребенка.
Старайтесь избегать продуктов, которые повышают риск возникновения проблем с зачатием и течением беременности. Например, алкоголь, пищевые продукты, которые могут содержать листерию (мягкие сыры, блюда из сырого мяса, сырые яйца, полуфабрикаты и т.д., заранее подготовленные салаты и сырые яйца) и рыбу с высоким содержанием ртути. Также желательно свести к минимуму ежедневное потребление кофеина. Конечно, без шоколада и кофе очень трудно, тем более что одна чашечка ароматного кофе и маленькая конфетка не повредят при планировании ребенка.
Дополните свой рацион свежими фруктами и овощами. Здоровый и обогащенный необходимыми веществами организм матери – это начало здоровой жизни для будущего ребенка
2. Принимайте витамины для беременных при планировании зачатия ребенка
Беременность требует колоссального количества питательных веществ. О связи между сбалансированным здоровым питанием матери и здоровьем ребенка сказано много. Во время беременности увеличивается потребность организма женщины в ключевых питательных веществах. Даже если очень стараться, пополнить их баланс только здоровым питанием практически невозможно. Поэтому важно дополнять здоровый рацион питания мультивитаминно-минеральными комплексами, например, Элевит ® Пронаталь и начать их прием минимум за 1 месяц до первых попыток зачать ребенка.
3. Будьте здоровы и соблюдайте гигиену
Минимизируйте шансы получить какую-нибудь пищевую инфекцию. Мойте руки, фрукты и овощи. Употребляйте только свежеприготовленную пищу. Соблюдайте чистоту на кухне. Если Вы питаетесь в столовой, старайтесь дополнительно мыть кухонные приборы перед тем, как ими пользоваться.
4. Занимайтесь спортом
Ведение активного образа жизни не только улучшает общее физическое состояние организма, но и снижает риск возникновения многих хронических проблем со здоровьем. Для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, достаточно по крайней мере 30 мин ежедневно делать зарядку (хотя регулярное посещение спортивного зала значительно эффективнее). Вместо лифта пользуйтесь лестницей, начните бегать или займитесь спортивной ходьбой, плаванием, аэробикой и т. п. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Слишком много упражнений могут повлиять на уровень гормонов, а это затруднит процесс зачатия.
5. Контролируйте вес
Очень важно поддерживать нормальный вес тела при планировании беременности. Шансы зачатия могут резко уменьшиться, если Ваш вес гораздо ниже или выше нормы. Определить свой нормальный уровень массы тела очень легко: делим Вашу нынешнюю массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате и получаем индекс массы тела (ИМТ).
Идеальный ИМТ между 18,5 и 24,99. Если необходимо сбросить или набрать вес, посоветуйтесь со своим врачом, как это лучше сделать.
Снижение уровня стресса увеличивает шансы на успешное зачатие
6. Бросьте курить
Курение вызывает ряд проблем со здоровьем и может влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Если Вы или Ваш партнер курите, то планирование малыша - хороший стимул бросить курить. Если Вам нужны поддержка и совет, как лучше бросить курить, – посоветуйтесь с врачом.
7. Избегайте стрессов!
Темп современной жизни, социум, экономическая ситуация – все это приводит к усталости и стрессам. Психологическое состояние партнеров и их настроение также влияют на успешное зачатие. Попробуйте снизить уровень стресса с помощью, например, различных методов релаксации (йога, медитация и т.д.). Не нервничайте, не обвиняйте друг друга, не ссорьтесь. Стресс – враг зачатия. Поэтому сохраняйте оптимизм, занимайтесь любовью – и все у вас получится!
8. Не перегревайтесь
Избегайте чрезмерного тепла в сауне или гидромассажной ванне. Это касается и мужчин. Сперма здоровее и лучше сохраняется в холоде.
9. Будьте осторожны с кошками
В кошачьих туалетах могут жить вредные микроорганизмы. Поэтому лучше надевайте резиновые перчатки, когда убираете за ними, а еще лучше – попросите кого-нибудь сделать это вместо Вас. По той же самой причине надевайте перчатки, когда работаете на огороде или в саду.
10. Оцените свои финансы
Вы готовы финансово к рождению ребенка? Убедитесь, что Вы и будущий папа имеете стабильный доход, ведь с рождением ребенка ваши расходы возрастут.
Убедитесь, что готовы!
11. Поинтересуйтесь анамнезом (историями болезней) своей семьи
Если есть возможность изучить анамнез ваших предков, очень хорошо. Ведь надо учесть все факторы, которые могут повлиять на беременность или развитие малыша. Все это надо обсудить с врачом перед тем, как зачать ребенка.
12. Совет друзей лишним не будет!
Поговорите со своими близкими и друзьями! Возможно, они дадут несколько полезных советов.
13. Вы готовы? А Ваш партнер?
Планирование малыша – захватывающий, интересный и романтический процесс. Остановитесь и убедитесь, что будущий папа на одной волне с Вами!
Но это еще не все ...
Мы подготовили ориентировочный перечень дел, которые нужно сначала сделать. Это поможет Вам лучше подготовиться к беременности!
