Молодая мама
Новый образ жизни в первые месяцы материнства
У Вас появится очень много непривычных каждодневных дел, которые будет трудно переделать в течение дня. Несколько советов, как оптимизировать время, чтобы уделять малышу больше внимания.
С рождением ребенка Ваш мир перевернется вверх тормашками.
Несколько советов, как наладить свой быт, чтобы иметь возможность наслаждаться этими драгоценными первыми месяцами жизни малыша.
1. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания
Помните, что организм кормящей мамы обеспечивает в первую очередь потребности малыша. Если в рационе матери не хватает для малыша каких-то микроэлементов, то компенсироваться они будут за счет ресурсов материнского организма. Даже при большом желании удовлетворить возросшие потребности (до 188%3) организма в витаминах и минералах в период лактации только благодаря пище, откровенно говоря, трудно. Именно поэтому советуем продолжать прием Элевит® Пронаталь.
Попробуйте и Вы вздремнуть, когда спит Ваш малыш
2. Отдыхайте!
Быть мамой – нелегкий труд. Не забывайте отдыхать и заботиться о собственном здоровье. Старайтесь вздремнуть, когда спит Ваш малыш, уборка и глажка могут подождать. Выделяйте время на релаксацию, ешьте простую и здоровую пищу, не надо тратить много времени на приготовление обеда из трех блюд. Попросите мужа помочь Вам с ребенком, это поможет им сблизиться.
Не забывайте о родственниках и друзьях, им также будет полезно уделить внимание малышу, а Вы сможете немного отдохнуть.
3. Не поддавайтесь депрессии!
Комбинация повышенного уровня гормонов и дефицит сна могут вызвать повышенную раздражительность и депрессию. Не дайте гормонам Вас победить! Порадуйте себя чем-нибудь, пока Ваш муж вживается в роль отца, помогая ухаживать за малышом.
Если раздражительность и депрессия не пройдут за первые 2 недели после родов, обязательно обратитесь к врачу.
4. Занимайтесь спортом
Уделяйте 30 мин ежедневно легким физическим упражнениям. Это поможет Вам отвлечься, поднимет настроение, придаст энергии и поможет вернуться в привычную форму быстрее.
Это могут быть: быстрая ходьба, плавание, йога, пилатес и т.п.
Начните с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц малого таза и живота
5. Больше гуляйте на свежем воздухе.
Надеемся, что Вы уже приобрели коляску для малыша и сможете ежедневно ходить на прогулки. Кроме того, на детских площадках или в парках можно завести много интересных знакомств с другими молодыми мамами.
Мы подготовили простой список дел, которые нужно сделать в первые месяцы после рождения ребенка
3. National Health and Medical Research Council. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand Including Recommended Dietary Intakes, 2006.
5. Melbourne: Therapeutic Guidelines Limited; 2011.
