Молода мама
Дієта і меню мами, що годує грудьми
Як правильно харчуватися молодій мамі?
Від чого потрібно відмовитися під час годування грудьми?
Харчування є важливою частиною для енергетичної підтримки Вашого організму після пологів та забезпечення грудного молока всіма необхідними поживними речовинами.
Найпопулярнішими запитаннями молодої мами (ще в пологовому будинку) є: «як правильно харчуватися, щоб мати достатню кількість молока і забезпечити його наповнення всім необхідним для малюка», «що можна їсти, а від чого потрібно відмовитися»?
Основне правило харчування молодої мами – раціон повинен бути повноцінним, адже правильне збалансоване харчування з великою кількістю різних продуктів допоможе Вам зберегти енергетичний рівень і забезпечити грудне молоко всіма поживними і необхідними для дитини речовинами.
Як правильно харчуватися молодій мамі?
Насамперед потрібно зрозуміти, що перший місяць життя малюка – найважчий. Малюк адаптується до прийому їжі через шлунок, а не через пуповину, тому іноді у нього можуть бути газики, кольки чи пронос. Не лякайтеся, малюк дуже швидко звикне до нових умов. Радимо вести харчовий щоденник, щоб відслідковувати реакцію малечі на нові продукти у Вашому раціоні.
Щодня записуйте страви, якими Ви харчуєтесь, і занотовуйте поведінку Вашої дитини.
Пам’ятайте, що організм мами, яка годує, забезпечує в першу чергу потреби маляти. Якщо в раціоні матері не вистачає для малюка якихось мікронутрієнтів, то компенсуватися вони будуть за рахунок ресурсів материнського організму. Навіть при великому бажанні задовольнити підвищені потреби (до 185%1, 2) організму в вітамінах та мінералах в період лактації тільки завдяки їжі, відверто кажучи, важко. Саме тому радимо продовжувати прийом Елевіт® Пронаталь.
Денний раціон жінки, що годує груддю:
| Тип їжі | Мінімальна рекомендована добова доза (RDI) | Розмір порції |
|---|---|---|
| Овочі | 7, 5 порції різних типів і кольорів | Стандартна порція 75 г (100-350 кДж) дорівнює: |
| Фрукти | 2 порції | Стандартна порція 150 г (350 кДж), відповідає: |
| Зернові (хліб, крупи, рис, макаронні вироби, овес і т.п.) | 9 порцій, переважно цільнозернові / із високим вмістом клітковини | Стандартна порція - 500 кДж: |
| Пісне м'ясо і птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння | 2,5 порції | Стандартна порція 500-600 кДж відповідає: |
| Молоко, йогурт, сир та інші кисломолочні продукти | 2,5 порції зі зниженим вмістом жиру | Стандартна порція 500-600 кДж дорівнює: |
Якщо Ви хочете перекусити, надавайте перевагу здоровим варіантам, таким як йогурт, шматочок сиру або фрукти. Пийте не менше двох літрів води на день.
Від чого потрібно відмовитися під час годування грудьми?
- В першу чергу, від алкоголю та нікотину. Ці речовини безперешкодно проникають в молоко жінки і негативно позначаються на здоров'ї малюка;
- консервованих продуктів та напівфабрикатів;
- шоколаду, солодких продуктів, випічки (особливо з додаванням різних фарбників і замінників);
- дуже жирної і сильно просмаженої їжі. Якщо Ви любите смажене, намагайтеся смажити їжу на оливковій олії;
- кави (хоча б на перші півроку). Бажано відмовитися від чаю, адже він так само містить кофеїн (за винятком спеціальних чаїв при грудному вигодовуванні);
- газованих напоїв – ні дитині, ані мамі вони не принесуть жодної користі;
- продуктів, які можуть викликати здуття живота. Зелені овочі (особливо капуста) можуть спровокувати в організмі маленької дитини кольки;
- продуктів, які подразнюють слизову оболонку шлунку: рибні та м’ясні бульйони, кислі яблука, вишні, журавлина, квашені й мариновані овочі та фрукти, часник і цибуля, продукти з високим вмістом цукру, солі, харчових барвників і харчових добавок (солодкі сирки, сирні пасти, солодкі безалкогольні напої, копчена ковбаса, солона і копчена риба, соління);
- кефір, молоко, йогурти рекомендуються тільки «чисті», тобто такі, що не містять фруктових добавок. Принаймні вибирайте доповнені нейтральними фруктовими наповнювачами – яблуком або грушею;
- продуктів, які можуть викликати алергію: арахіс, мед, цитрусові, тропічні фрукти, полуниця, малина, банани, скумбрія, раки, креветки, шоколад, шоколадні цукерки. Це обмеження не говорить про повне виключення з їжі улюблених фруктів та шоколаду. Необхідно лиш обмежувати себе в кількості споживаних солодощів, цукру і цитрусових. Також варто обмежити споживання горіхів, меду та яєць;
- ліків, які не призначені для жінок, що вигодовують, оскільки проникають в молоко і потрапляють в організм дитини. Тому проконсультуйтесь з лікарем перед прийманням будь-яких медичних препаратів.
Проте ні в якому разі не можна виключати всі названі продукти з раціону матері (звичайно, крім ліків, алкоголю й тютюну). Під час годування груддю можна їсти все, просто не варто зловживати будь-чим (це може викликати алергію в малюка), а крім того — стежити за станом власної дитини і відмовлятися від тих продуктів, на які малюк реагує не дуже добре.
Ростіть здоровенькі!
1. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRIs). Recommended intakes for Individuals, Food and Nutririon Board. 2002, 2004 National Academy of Science
2. 2013 Australian Dietary Guidelines Summary found at:
